Les émotions sont les ressentiments qui surgissent en vous en réponse à des réactions ou des évènements. Parfois, il est difficile de les accepter, surtout quand il s’agit d’un évènement tragique. Pourtant, il est important de savoir accepter ce qui est arrivé afin de ne pas agir d’une manière regrettable. Découvrez ici quelques astuces pour accepter et extérioriser vos émotions.
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Prévoir les déclencheurs d’émotions
Lorsque vous sentez un évènement venir, vous pouvez imaginer déjà les résultats possibles qui peuvent en découler. Il s’agit d’apprendre à anticiper les issus auxquelles vous pouvez vous attendre. Cette méthode vous permettra d’accepter vos émotions face à des nouvelles telles qu’elles puissent être.
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En générale, lorsqu’une mauvaise nouvelle vous parvient, il est difficile de l’accepter et encore plus de l’extérioriser. L’anticiper consistera donc à deviner les deux issus possibles d’une nouvelle. De cette manière, vous pouvez facilement extérioriser l’émotion qui vous anime sans porter atteinte à votre entourage.
Avoir le contrôle de vos réactions
Généralement, lorsqu’une émotion vous anime, qu’elle soit bonne ou mauvaise, vous réagissez à chaud. Mais après, il peut s’agit d’une fausse alerte ou d’une incompréhension et vous pourriez regretter cette réaction. Pour ce faire, il est important d’avoir le contrôle total sur vos réactions vis-à-vis de vos émotions.
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En effet, lorsque vous recevez une nouvelle, vous devez vous calmer sans pour forcement refouler les émotions qui vous envahissent. Vous pouvez canaliser cette émotion afin de pouvoir l’accepter et de pouvoir l’extérioriser convenablement. Ceci vous évite d’avoir des actions ou des propos que vous pourriez regretter plus tard.
Changer d’idée
Un moyen efficace d’accepter vos émotions est de passer vite à autre chose. Lorsque votre esprit est occupé à faire quelque chose, il sera est difficile d’exprimer ou d’extérioriser vos émotions sur le champ. Vous pouvez donc trouver une activité à faire lorsque vous sentez vos émotions vous envahir.
Vous pouvez mettre vos émotions sur pause et y revenir. Pratiquer du sport par exemple peut vous aider à vider vos émotions. L’idée est de dérouter votre cerveau vers un autre objectif afin de vous calmer et de revenir sur la situation qui vous rend émotive. De cette façon, vous avez plus de chance de maitriser vos actions en rapport avec l’émotion que vous pourriez avoir.
Avoir des pensés positives
En face d’une émotion, donnez-vous le plaisir d’avoir des imaginations de bien-être. Vous pouvez penser déjà que vous êtes une personne forte qui est capable de surmonter toute épreuve. Le but est de vous faire sentir moins envahie par cette émotion.
En effet, la visualisation de la positivité est idéale pour accepter et extérioriser vos émotions. Lorsque vous ressentez des émotions fortes, pensez que vous êtes en état de les gérer. Vous pouvez opter pour cette méthode face à n’importe quelle situation pour mieux gérer vos émotions.
Pratiquer la méditation pour mieux gérer ses émotions
La méditation est une pratique qui aide à se détendre et à apaiser l’esprit. Elle peut être un outil précieux pour mieux gérer ses émotions, car elle permet de se concentrer sur le moment présent et d’être plus conscient de ses pensées et de son corps.
Pour pratiquer la méditation, il suffit de trouver un endroit calme où vous ne serez pas dérangé pendant quelques minutes. Asseyez-vous confortablement avec les jambes croisées ou sur une chaise les pieds posés bien à plat au sol. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration en inspirant profondément par le nez puis en expirant lentement par la bouche.
Laissez ensuite venir vos pensées sans chercher à les juger ni même à y porter attention. Le but est simplement d’être dans cet état de conscience où vous êtes totalement présent, ici et maintenant.
Pratiquer régulièrement la méditation peut aider à mieux comprendre ses émotions ainsi qu’à apprendre comment elles agissent dans notre corps. Cela peut être particulièrement bénéfique si vous avez tendance à ressentir des émotions fortes comme l’anxiété ou la colère.
Pour mieux gérer vos émotions, il faut les appréhender sans les enfouir mais aussi apprendre comment les extérioriser positivement grâce à différentes méthodes telles que la visualisation positive ou encore la méditation.
Utiliser l’art pour exprimer ses émotions et les libérer
L’art est une autre méthode efficace pour exprimer ses émotions et les libérer. Peindre, dessiner ou encore écrire permettent de communiquer ce que l’on ressent sans avoir à mettre des mots sur nos sentiments.
La création artistique peut être une véritable thérapie. Elle offre un espace libre d’expression où l’on peut laisser libre cours à nos pensées et à nos émotions.
Pour utiliser l’art comme moyen d’expression, il n’est pas nécessaire d’être un artiste confirmé. Il suffit simplement de se munir d’un papier et de crayons ou même du bout des doigts s’il s’agit de peinture ou d’autres matériaux.
Il ne faut pas chercher à réaliser quelque chose en particulier mais plutôt laisser aller son imagination et ses instincts créatifs. Vous pouvez aussi choisir des couleurs qui vous inspirent pour représenter vos émotions sur le papier.
En utilisant l’art pour exprimer vos émotions, vous avez la possibilité de visualiser ce que vous ressentez réellement tout en étant dans un environnement privilégié où chaque sentiment a sa place.
Cela peut aider à mieux comprendre vos propres comportements face aux événements stressants ainsi qu’à trouver des solutions positives aux problèmes liés aux situations complexes que nous pouvons rencontrer dans notre vie quotidienne.
Bien qu’il soit parfois difficile d’affronter ses propres démons intérieurs, il est primordial pour notre bien-être mental et physique que nous apprenions comment accepter et extérioriser nos émotions. En les acceptant et en trouvant des moyens sains de les extérioriser, nous pouvons améliorer notre qualité de vie et construire des relations plus positives avec ceux qui nous entourent.
